»Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Chris 1985 · 03.08.2007, 15:52

auch dazu kann ich dir nur raten: Trainiere alle Muskelgruppen und nicht nur die, die "cool aussehen"

Wenn du an Brustmuskulatur zunimmst, mußt du auch den Rücken stabilisieren...
Der Untere Rückenbreich wird zum Beispiel bei den meisten total vernachlässigt und nach nem Jahr Training haben sie dann den ersten Rückenschaden, weil sie es völlig flasch angegangen sind...

DonMario · 03.08.2007, 15:55

eben. wer nur fuer die optik trainiert, sollte sich die muskeln aufspritzen lassen.

btw: is jemand bodybuilding-fan?

ich steh voll auf den typen hier^^:

yeah. ronnie coleman is der king ^^

sCorpse · 03.08.2007, 15:56

Yeah, Ronnie is the King! 8 (?) facher Mr. Olympia?

@Alle hier im Thread: Hört auf Chris 1985 - er hat bisher mit allem Recht was er sagt. Ich trainiere ca 4 mal die Woche - sehr hart - und das auch schon seit ca. 7 Jahren.

Bin 1,98 und wiege momentan 115kg. ;-)

Frank_FTW · 03.08.2007, 15:58

Konis schrieb:

Hallo leute,

ich jogge nun seit gut 3 Monaten, richtig intensiv seit jedoch kurzer zeit(Im moment jeden abend 4 km, ab next week erhöhe auf 5 km)! Nun möchte ich auch richtig Muskeln aufbauen! An die die sich auskennen UND BITTE KEIN SPAM! hab ich eine frage:

- Hole mir anfang nächste Woche Whey Protein Pulver + Creatin!

Also gut ist ein Shake vor und nach dem Training zu trinken, dazu noch Traubenzucker um Glykogene im Muskel wieder aufzubauen, damit der wächst!

- Habt ihr sonst gute Tipps? Was könnte man noch zusätzlich essen/trinken?!
(Anabolika ist natürlich ausgeschlossen!)

UND BITTE POST ZUM! TOPIC KEIN SPAM ala "Sowas find ich kacke!"

Mfg Konis!

Kreatin NICHT kuren und auch nicht aufladen, das ist total veraltet. 5g täglich zum frühstück und gut. So in nem halben Jahr.

whey vor und direkt nach dem training mit 2 EL Dextrose.
Ansonsten normales Protein. Mehr Chemie brauchst du nicht zu kaufen, der ganze Kram ist komplett für die Tonne.

und das allerwichtigste: Ernährung. Rechne deinen Grundumsatz aus (rechner gibts tonnenweise im netz) und schlage 300-500kcal drauf.

--> Forum: bbszene.de, da kannst ne menge lesen!

--> Training: nicht einfach irgendwo hingehen und auf den erstbesten trainer hören, da wird viel stuß erzählt.
Das allerwichtigste sind die Grundübungen Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben (Lat eng zur Brust wenn KZ nicht gehen), Dips, Frontdrücken/Military Press). DA ist alles drin und für nen Anfänger das absolut beste. Wenn sunbedingt sein muss, kannst noch ne isolationsübung dazumachen, aber das reicht so völlig aus.
SUCH DIR EIN GUTES STUDIO! Frag in dem Forum da oben, da findest du was gescheites.

Konis · 03.08.2007, 15:58

nein nein nein leute so krass wars nicht gemeint! ich meinte dass ich eben auf den perfekten body hinarbeite und versuche alle muskelgruppen zu trainieren! nur dann siehts ja gut aus!! :-)

das meinte ich! nur möchte man natürlich sichtbare ergebnisse, die ich dann zb am stand präsentieren kann! so wars gemeint! :-)

aber egal, sprüche wie eg3 mit bodykit oder aufspritzen machen meine motivation nicht kaputt! :-)

...abwarten! :D

coupe em2 · 03.08.2007, 15:59

sCorpse schrieb:

Yeah, Ronnie is the King! 8 (?) facher Mr. Olympia?

@Alle hier im Thread: Hört auf Chris 1985 - er hat bisher mit allem Recht was er sagt. Ich trainiere ca 4 mal die Woche - sehr hart - und das auch schon seit ca. 7 Jahren.

Bin 1,98 und wiege momentan 115kg.

foto

Konis · 03.08.2007, 16:02

@Frank CTR: ich habe ausgerechnet, ich könnt so 90€ fürn fitnessstudio bis max. 100 bezahlen! so in der preisklasse such ich mir nen gutes mit saune etc und all dem schick schnack wenn schon denn schon! :-)

ja im mom mache ich die basic übungen mit hanteln! und natürlich kniebeugen, liegestütze, chrunches!!

ich versuche nichts zu überstürzen! ;-)

Frank_FTW · 03.08.2007, 16:03

WELLNESSSCHWUCHTEL :!:

Such dir n vernbünftiges Studio, das auch nen ordentlichen Freihantelbereich hat. Minimum bis 50kg!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=93187&highlight=dortmund

Bin jetzt durch das Forum auch auf was vernünftiges gekommen. 30€ im Monat für alles, was man braucht. Keine Saune, keine Kurse, keine Nike- oder dreistreifenassis.

Konis · 03.08.2007, 16:09

also was bodybuilder angeht kommen 2 in frage: schwarzenegger (ich glaub 7 mal mr. olympia?!)

und noch der hier Lou Ferringo

Frank_FTW · 03.08.2007, 16:10

Arni sah mal so richtig fies aus. Auf dem Bild hat der noch richtig böse Ti*** :hrhr:

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Chris 1985 Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5414 Chats: 8042 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	03.08.2007, 15:52 zitieren auch dazu kann ich dir nur raten: Trainiere alle Muskelgruppen und nicht nur die, die "cool aussehen" Wenn du an Brustmuskulatur zunimmst, mußt du auch den Rücken stabilisieren... Der Untere Rückenbreich wird zum Beispiel bei den meisten total vernachlässigt und nach nem Jahr Training haben sie dann den ersten Rückenschaden, weil sie es völlig flasch angegangen sind...
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DonMario Beiträge & PNs ignorieren Master Name: have a guess... Geschlecht: Fahrzeug: BMW F20 @ "pfffffrrrscht", EG4 @ domo-kun sticker Anmeldedatum: 11.08.2005 Beiträge: 7930 Chats: 1792 Wohnort: in der hood Meine eBay-Auktionen:	03.08.2007, 15:55 zitieren eben. wer nur fuer die optik trainiert, sollte sich die muskeln aufspritzen lassen. btw: is jemand bodybuilding-fan? ich steh voll auf den typen hier^^: yeah. ronnie coleman is der king ^^
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sCorpse Beiträge & PNs ignorieren Veteran Name: Olli Geschlecht: Fahrzeug: CTR EP3 Bj. 2002 Anmeldedatum: 13.01.2006 Beiträge: 812 Chats: 400 Wohnort: Tettnang	03.08.2007, 15:56 zitieren Yeah, Ronnie is the King! 8 (?) facher Mr. Olympia? @Alle hier im Thread: Hört auf Chris 1985 - er hat bisher mit allem Recht was er sagt. Ich trainiere ca 4 mal die Woche - sehr hart - und das auch schon seit ca. 7 Jahren. Bin 1,98 und wiege momentan 115kg.
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Frank_FTW Beiträge & PNs ignorieren Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7583 Chats: 2062	03.08.2007, 15:58 zitieren Konis schrieb: Hallo leute, ich jogge nun seit gut 3 Monaten, richtig intensiv seit jedoch kurzer zeit(Im moment jeden abend 4 km, ab next week erhöhe auf 5 km)! Nun möchte ich auch richtig Muskeln aufbauen! An die die sich auskennen UND BITTE KEIN SPAM! hab ich eine frage: - Hole mir anfang nächste Woche Whey Protein Pulver + Creatin! Also gut ist ein Shake vor und nach dem Training zu trinken, dazu noch Traubenzucker um Glykogene im Muskel wieder aufzubauen, damit der wächst! - Habt ihr sonst gute Tipps? Was könnte man noch zusätzlich essen/trinken?! (Anabolika ist natürlich ausgeschlossen!) UND BITTE POST ZUM! TOPIC KEIN SPAM ala "Sowas find ich kacke!" Mfg Konis! Kreatin NICHT kuren und auch nicht aufladen, das ist total veraltet. 5g täglich zum frühstück und gut. So in nem halben Jahr. whey vor und direkt nach dem training mit 2 EL Dextrose. Ansonsten normales Protein. Mehr Chemie brauchst du nicht zu kaufen, der ganze Kram ist komplett für die Tonne. und das allerwichtigste: Ernährung. Rechne deinen Grundumsatz aus (rechner gibts tonnenweise im netz) und schlage 300-500kcal drauf. --> Forum: bbszene.de, da kannst ne menge lesen! --> Training: nicht einfach irgendwo hingehen und auf den erstbesten trainer hören, da wird viel stuß erzählt. Das allerwichtigste sind die Grundübungen Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben (Lat eng zur Brust wenn KZ nicht gehen), Dips, Frontdrücken/Military Press). DA ist alles drin und für nen Anfänger das absolut beste. Wenn sunbedingt sein muss, kannst noch ne isolationsübung dazumachen, aber das reicht so völlig aus. SUCH DIR EIN GUTES STUDIO! Frag in dem Forum da oben, da findest du was gescheites. Zuletzt bearbeitet von Frank_FTW am 03.08.2007, 16:00, insgesamt einmal bearbeitet
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Konis Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2436 Chats: 961 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 15:58 zitieren nein nein nein leute so krass wars nicht gemeint! ich meinte dass ich eben auf den perfekten body hinarbeite und versuche alle muskelgruppen zu trainieren! nur dann siehts ja gut aus!! das meinte ich! nur möchte man natürlich sichtbare ergebnisse, die ich dann zb am stand präsentieren kann! so wars gemeint! aber egal, sprüche wie eg3 mit bodykit oder aufspritzen machen meine motivation nicht kaputt! ...abwarten! :D
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coupe em2 Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: steff & elke Fahrzeug: honda civic coupe em2, fiat punto 176c Anmeldedatum: 16.11.2006 Beiträge: 1384 Chats: 124 Wohnort: kitzingen	03.08.2007, 15:59 zitieren sCorpse schrieb: Yeah, Ronnie is the King! 8 (?) facher Mr. Olympia? @Alle hier im Thread: Hört auf Chris 1985 - er hat bisher mit allem Recht was er sagt. Ich trainiere ca 4 mal die Woche - sehr hart - und das auch schon seit ca. 7 Jahren. Bin 1,98 und wiege momentan 115kg. foto
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Konis Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2436 Chats: 961 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 16:02 zitieren @Frank CTR: ich habe ausgerechnet, ich könnt so 90€ fürn fitnessstudio bis max. 100 bezahlen! so in der preisklasse such ich mir nen gutes mit saune etc und all dem schick schnack wenn schon denn schon! ja im mom mache ich die basic übungen mit hanteln! und natürlich kniebeugen, liegestütze, chrunches!! ich versuche nichts zu überstürzen!
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Frank_FTW Beiträge & PNs ignorieren Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7583 Chats: 2062	03.08.2007, 16:03 zitieren WELLNESSSCHWUCHTEL Such dir n vernbünftiges Studio, das auch nen ordentlichen Freihantelbereich hat. Minimum bis 50kg! http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=93187&highlight=dortmund Bin jetzt durch das Forum auch auf was vernünftiges gekommen. 30€ im Monat für alles, was man braucht. Keine Saune, keine Kurse, keine Nike- oder dreistreifenassis.
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Konis Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2436 Chats: 961 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 16:09 zitieren also was bodybuilder angeht kommen 2 in frage: schwarzenegger (ich glaub 7 mal mr. olympia?!) und noch der hier Lou Ferringo
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Frank_FTW Beiträge & PNs ignorieren Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7583 Chats: 2062	03.08.2007, 16:10 zitieren Arni sah mal so richtig fies aus. Auf dem Bild hat der noch richtig böse Ti***
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maxrev.de Beiträge & PNs ignorieren Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: » Anmelden Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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