»Jay Cutler erobert den Titel zurück!

RGT · 15.01.2010, 15:07

hi, hab mal ne frage zur optimierung des muskelaufbaus.
Was kann man da zusätzlich zum Krafttraining zu sich nehmen was auch bezahlbar ist. im moment nehme ich nur direkt nach dem training ein eiweißshake.
zu mir, hab nen schnellen stoffwechsel, wiege 83kg bei 1,90m und hab in einem Jahr jetzt 11kg zugenommen, hoffentlich nur Muskelmasse^^
Was könnte ich noch tuen, um den Muskelaufbau zu optimieren.

GraveDigger · 16.01.2010, 12:30

Eiweiss-Shake reicht mMn.

11 kg Zunahme in einem Jahr ist doch eh schon super. :yes:

Brezno · 16.01.2010, 13:52

Ist aber niemals reine Muskelmasse da muss ich dich enttäuschen.
Kannst dir noch zusätzlich Creatin holen für vor und nach dem Training. Bringt dir bisschen mehr Kraft und evtl. bisschen mehr Masse das liegt aber da dran, dass es mehr Wasser in die Muskeln zieht. Ist auch für ne bessere Regenerationsphase sodass die Muskeln sich etwas schneller erholen und du weniger Muskelkater hast.
Wunder brauchst du nicht zu erwarten!!

RGT · 16.01.2010, 14:06

mit den wundern ist schon klar. bin jetzt ca 1 Jahr dabei und nen unterschied ist schon erkennbar^^.
der fitnessguru hat mir für vor dem training eiweiß und nach dem training creatin empfohlen.
aber ist das denn gut, wenn in den muskel wasser aufgenommen wird? :suspekt:

Brezno · 16.01.2010, 19:03

Mein Tip wie ich es gemacht hab:

Nimm halbe std vor dem Training und direkt nach dem Training Creatin mit Traubenzucker gemischt, dadurch gelangt das Creatin schneller in Blut. Du kannst auch im Fitnessladen teure Dextrose kaufen aber Traubenzucker aus dem Supermarkt bringt das gleiche.
Eiweiß kannste morgens zum Frühstück einem Shake mit Haferflocken ( gemahlen im Shake oder separat) und nach dem Training nehmen. Falls du Mittags trainierst würde ich noch einen Shake vor dem Schlafen gehn zu mir nehmen.

Muskeln nehmen so oder so eine bestimmte Menge an Wasser auf, durch das Creatin etwas mehr. Wie schon gesagt durch das Creatin hast du eine bessere Regenerationphase (Zeit in der sich die Muskulatur erholt).

RGT · 17.01.2010, 08:29

Danke, dann werd ich das werd ich das mal machen.

maxrev.de · Gast

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RGT Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Fahrzeug: sold:145,Mini,32B,86C,J2,EK3,EG4,MC2 aktuell:3U,S13 Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 9733 Chats: 0	15.01.2010, 15:07 zitieren hi, hab mal ne frage zur optimierung des muskelaufbaus. Was kann man da zusätzlich zum Krafttraining zu sich nehmen was auch bezahlbar ist. im moment nehme ich nur direkt nach dem training ein eiweißshake. zu mir, hab nen schnellen stoffwechsel, wiege 83kg bei 1,90m und hab in einem Jahr jetzt 11kg zugenommen, hoffentlich nur Muskelmasse^^ Was könnte ich noch tuen, um den Muskelaufbau zu optimieren.
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GraveDigger Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: CN1 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 11214 Chats: 830 Wohnort: Winhöring	16.01.2010, 12:30 zitieren Eiweiss-Shake reicht mMn. 11 kg Zunahme in einem Jahr ist doch eh schon super.
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Brezno Beiträge & PNs ignorieren Veteran Geschlecht: Fahrzeug: ex JRSC EP3 Anmeldedatum: 31.08.2009 Beiträge: 519 Chats: 0 Wohnort: NE	16.01.2010, 13:52 zitieren Ist aber niemals reine Muskelmasse da muss ich dich enttäuschen. Kannst dir noch zusätzlich Creatin holen für vor und nach dem Training. Bringt dir bisschen mehr Kraft und evtl. bisschen mehr Masse das liegt aber da dran, dass es mehr Wasser in die Muskeln zieht. Ist auch für ne bessere Regenerationsphase sodass die Muskeln sich etwas schneller erholen und du weniger Muskelkater hast. Wunder brauchst du nicht zu erwarten!!
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RGT Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Fahrzeug: sold:145,Mini,32B,86C,J2,EK3,EG4,MC2 aktuell:3U,S13 Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 9733 Chats: 0	16.01.2010, 14:06 zitieren mit den wundern ist schon klar. bin jetzt ca 1 Jahr dabei und nen unterschied ist schon erkennbar^^. der fitnessguru hat mir für vor dem training eiweiß und nach dem training creatin empfohlen. aber ist das denn gut, wenn in den muskel wasser aufgenommen wird?
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Brezno Beiträge & PNs ignorieren Veteran Geschlecht: Fahrzeug: ex JRSC EP3 Anmeldedatum: 31.08.2009 Beiträge: 519 Chats: 0 Wohnort: NE	16.01.2010, 19:03 zitieren Mein Tip wie ich es gemacht hab: Nimm halbe std vor dem Training und direkt nach dem Training Creatin mit Traubenzucker gemischt, dadurch gelangt das Creatin schneller in Blut. Du kannst auch im Fitnessladen teure Dextrose kaufen aber Traubenzucker aus dem Supermarkt bringt das gleiche. Eiweiß kannste morgens zum Frühstück einem Shake mit Haferflocken ( gemahlen im Shake oder separat) und nach dem Training nehmen. Falls du Mittags trainierst würde ich noch einen Shake vor dem Schlafen gehn zu mir nehmen. Muskeln nehmen so oder so eine bestimmte Menge an Wasser auf, durch das Creatin etwas mehr. Wie schon gesagt durch das Creatin hast du eine bessere Regenerationphase (Zeit in der sich die Muskulatur erholt).
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RGT Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Fahrzeug: sold:145,Mini,32B,86C,J2,EK3,EG4,MC2 aktuell:3U,S13 Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 9733 Chats: 0	17.01.2010, 08:29 zitieren Danke, dann werd ich das werd ich das mal machen.
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maxrev.de Beiträge & PNs ignorieren Gast	17.01.2010, 08:29 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: » Anmelden Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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